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经期护理:麦麸主食缓解“经前综合症”|k8彩乐园app

发布时间:2021-06-09    来源:k8彩乐园app39083

k8彩乐园app_研究找到,碳水化合物之所以能起镇静剂和恳求神经的起到,是由于它需要提升血清素的水平。一般来说,摄取50克左右的碳水化合物就能看到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做到的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所所含的碳水化合物极其丰富,因此沦为典型的抗抑郁食物。

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此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时最重要的能量来源,可以让经期仍要坚决工作的女性增加疲惫感。经期女性每天摄取的碳水化合物应当占到总能量的55%-65%。

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碳水化合物摄取严重不足不会影响其他营养素的吸取,减少身体的免疫能力。  除了碳水化合物以外,维生素B6也能协助大脑制备血清素,减低抑郁症状。

食物中不含维生素B6较为多的是香蕉,它所所含的生物碱还可以起着振奋精神和提升信心的起到。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多不吃些所含麦麸的食品。

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  经期多喝水可以维持小便畅通,增加骨盆肿胀。同时,在经期,由于常会深感腰痛、不思饮食,不妨多不吃一些油腻的食物。另外,喝点猪肝k8彩乐园官方下载红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起着白花的起到。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

  美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还找到,由于血液萎缩,女性经期体内不会经常出现铁含量严重不足的现象,造成思维和记忆方面的问题。要想要取得充足的铁,不吃牛肉是个好办法。

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